Yoga para Gestante - Cristiani W. Bez Matsuoka: julho 2019

domingo, 28 de julho de 2019

Movimentos e sensações da reta final: Falsas contrações

A partir do 7º mês de gestação, até mesmo antes, é comum sentirmos alguns desconfortos causados por falsas contrações.

Elas podem acontecer comumente de 3 formas:

1. O empuxo do baixo ventre, por causa da abertura do assoalho pélvico; essa sensação deve ser acomodada com movimentos sutis, como as rotações e liberações simples - o spping baby, que exemplificado no vídeo anterior. São como cólicas e costumam ser mais intensa nas últimas semanas que antecedem o parto.

2. O entumecimento abdominal ou o endurecer da barriga. Essa sensação, que pode surgir desde o 6º mês pela respiração irregular, por comer com pressa, pelo movimento do bebê, etc., pode acontecer em vários momentos. É importante resgatar a respiração fluida para que esse desconforto passe, lembrando que essa sensação tende a ser mais prolongada na reta final. Preparei um vídeo orientando a liberação desta falsa contração.

3. O empuxo e dor nas costas – especialmente na região lombar. Essa sensação pode ocorrer antes do 7º mês, por conta da postura e esforço físico inadequados, sobrepeso ou queda da energia vital. Essa sensação se intensifica na reta final, por conta das aberturas mais eficazes. O aquecimento e massageamento associado à respiração, podem ser feitos pelo “papai grávido” e é bastante reconfortante. Também vou postar em vídeo algumas dicas.

As três sensações podem evoluir para contrações de treinamento, aumentando a intensidade, o tempo de duração. Podem acontecer todas juntas ou não.

Busque sempre resgatar a conexão com a sua respiração, focando nesta fluidez.

Lembre-se de que essas sensações fazem parte do processo da gestação para que você prepare seu corpo para o parto e que a evolução dessas contrações, fazem parte do processo de trabalho de parto.

Está tudo certo, são sensações que devem ser acomodadas. Evite travar a respiração, pois o foco na sensação dolorosa será maior.

Costumo dizer que é como a temperatura e a sensação térmica: muitas vezes o termômetro marca 18º, mas o vento forte faz com que pensemos que está mais frio.

Assim funcionam as contrações: Temos um nível de dor para as aberturas e acomodações do bebê acontecerem. Quando ficamos presas a essas percepções, elas parecem mais intensas. Assim que trazemos a consciência para a respiração fluida, desconfiguramos as tensões extras, especialmente na região dos ombros, que criamos ao registrar a sensação da presença da dor.

Nas aulas de reta final trabalhamos a consciência em pontos de desconforto para desassociarmos nossa mente desses pontos, trazendo nossa atenção à respiração.

Ainda que sejam “falsas contrações”, aproveite essas sensações para exercitar essa consciência de liberação e desassociação.

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361
@cristianiw.bez

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

domingo, 7 de julho de 2019

Movimentos e sensações de reta final: pré-parto 1

Com este texto/vídeo, começo uma sequência para as gestantes de último trimestre. Vamos falar de contrações - falsas e de treinamento, liberação de desconfortos, etc, com muita consciência.
Neste 1º, movimentos associados à respiração, com apoio, que podem ser feitos até o trabalho de parto, com adaptações, para a descida e acomodação do bebê.

No último trimestre, especialmente na descida e encaixe do bebê, que comumente acontece da 34ª a 36ª semanas, alguns movimentos são muito bem-vindos para favorecer a parceria mãe/bebê, nesse processo.

O posicionamento para a descida acontece mais cedo do que 34 semanas, mas o encaixe da cabeça do bebê no assoalho pélvico da mãe, acontece por volta da 36ª semana, e pode ocorrer até mesmo dias antes do trabalho de parto efetivo.

Alguns movimentos são muito bem-vindos para a fase de pré-encaixe e encaixe, para a descida e acomodação do bebê.

Também para a liberação dos quadris e soltura do ciático, de tensões da coluna, joelhos e tornozelos.

O sppining baby, comumente feito na bola de yoga/pilates, pode ser feito com apoios alternativos.

Esse é um nome moderno para os movimentos dos quadris que favorecem esse processo de descida e encaixe. Lembre-se de que a lei da gravidade favorece essa parceria mãe/bebê, com movimentos simples e conscientes.

Para a gestante que tem a bola em casa, poderá usá-la de várias formas. Se não tiver, vou dar algumas dicas de como substituí-la em algumas práticas de reta final.

No vídeo que segue, vamos usar uma cadeira de apoio. Veja o que é seguro para você. Pode ser o encosto de uma poltrona ou sofá, o que permitir a você gerar os movimentos simples de liberação que vou apresentar. Pode ser feito até o trabalho de parto, entre as contrações, se a gestante se sentir confortável. Neste caso, o foco é na respiração e nas liberações ventrais, da região lombar e dos quadris. A firmeza dos pés se faz necessária.

Lembre-se de sentir-se segura ao fazer os movimentos anatômicos de liberação a partir dos tornozelos. Esteja conectada com a sua respiração e com a liberação que os movimentos sugerem.