Liberando os excessos dos ombros

É muito comum “carregarmos o mundo nas costas ou nos ombros”. Tensionamos essa região de forma inconsciente, trazendo uma força que certamente seria importante em outro ponto de nosso corpo.  Essa carga não só impede a fluidez da energia no plexo cardíaco, interrompendo ou diminuindo nosso diálogo respiratório com o ventre e baixo ventre, como gera tensão e dores nos ombros, costas, pescoço e articulações da face. 

LIBERAR OS OMBROS É SENTIR-SE MAIS LEVE, É DEIXAR PARTIR O QUE VOCÊ NÃO PRECISA CARREGAR!

Muitas vezes a tensão dos ombros interrompe a circulação de energia no centro do peito, dificultando a liberação das emoções, o estímulo à glândula Timo, associada ao nosso estado natural de alegria e estímulo à imunidade.

Na gestação, como tudo está em transformação contínua, no corpo, na mente e nas emoções, é comum gerarmos ou intensificarmos essas tensões. É importante tomar consciência dessa região especialmente no pós-parto, que temos o peso físico do bebê nos braços, mas comumente acessamos essa informação de “carregar” de forma incorreta.

Hoje vou apresentar variantes da postura do triângulo – TRIKONASANA – que trabalha o equilíbrio e consciência da nossa sustentação e expansão e também da nossa lateralidade, para liberar as tensões dos ombros e trazer a energia de sustentação para do baixo ventre aos pés.

Nesta variante, o afastamento entre as pernas é o suficiente para que a praticante encontre seu eixo interno, seu equilíbrio, e expanda o centro do peito, afastando com consciência, os ombros das orelhas, inspirando mentalmente até o topo da cabeça e exalando até o períneo ou planta dos pés.

É importante construir a postura percebendo o aterramento do baixo ventre até os pés e a expansão, especialmente do centro do peito.

É a mesma variante, mas com o espaçamento entre as pernas maior, para ativar mais a sustentação, por isso o apoio da parede, e o movimento dos braços para liberar os ombros, centro do peito, a parte superior do tronco com mais consciência. (vou mostrar esse giro no vídeo)

É ainda a mesma variante de Uttita Trikonasana, trabalhando o equilíbrio e lateralidade, com bastante consciência na sustentação, com ativação do períneo, com o apoio da cadeira. O giro dos braços e ombros também pode ser feito, ativando e liberando a parte superior do tronco.

Nesta torção, as escápulas são liberadas e com a consciência na respiração, acionamos mais espaços internos, ativamos os órgãos do ventre, períneo, pernas e pés.

Podemos então fazer o movimento dos braços, girando os ombros, para liberar mais... Com a amplitude do afastamento das pernas podemos acionar ainda mais a sustentação do baixo ventre até os pés.

Fiz um vídeo para exemplificar e unir essas variantes e informações. lembrando que, para as gestantes, é importante a presença de um apoio nesse afastamento mais amplo das pernas, para ativar com mais segurança o equilíbrio. No vídeo, apoiei em um tronco de árvore.

Lembre-se de liberar os ombros e sustentar períneo, pernas e pés!
Libere com consciência a energia do centro do peito e encontre mais espaço para o contentamento e a gratidão!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361
@cristianiw.bez

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

Dicas de yoga mamãe e bebê em casa

Praticar yoga no pós-parto é muitas vezes um desafio, com tantas funções com o bebê, mas certamente é um prazer que traz saúde, bem-estar, reconexão com o corpo, mente e energia...

Você pode encontrar 5 minutos entre as mamadas, com seu bebê acordado, e começar a criar esse ritmo consciente na vida dos dois... Pode aumentar o tempo, conforme o hábito vai se estabelecendo, com tranquilidade.

Hoje vou deixar a dicas de algumas posturas e respirações para você fazer próxima ao seu bebê ou com ele que vão trazer acesso à sustentação da musculatura do corpo, soltura de tensões, reconexão com o baixo ventre, ventre e com suas sensações internas. Também pode gerar estímulos importantes para o desenvolvimento saudável do bebê.

Para os bebês com mais de 1 mês e meio, independente do tipo de parto.

Inicialmente, crie um espaço de segurança para o seu bebê no solo em que possa se sentir à vontade para observar, relaxar, se mover e perceber você. Tenha objetos de estímulos sonoros, visuais e de toque, à mão.

Estabeleça a conexão com você através de uma postura confortável sentada, reconectando-se com seu eixo interno através da respiração.

Seu bebê se tranquiliza em perceber o seu estado natural de tranquilidade.

Você pode inspirar mentalmente até o topo da cabeça e exalar até acessar o baixo ventre e períneo.
É uma concentração mental e uma ação consciente.

Faça uso de uma almofada para sentir a presença do seu ventre novamente.
Inicialmente deite-se de bruços com o baixo ventre e abdômen sobre a almofada. Relaxe os ombros e feições do rosto e então inspire expandindo os braços lateralmente e exale liberando o tronco, cabeça e os braços à frente ou na lateral. 

Sinta a energia de sustentação desde o baixo ventre até a sustentação da coluna.

Perceba também a liberação de tensões que você gera na exalação.
Faça a contração perínea durante a inspiração para ativar o assoalho pélvico.

Tenha sempre alguns estímulos próximo a você e ao bebê, para fazer conexão com ele entre os ciclos de movimentos. 
Sons, texturas e cores...

Para sentir o corpo todo em estado natural de sustentação, podemos acessar em vários momentos do dia, até mesmo após as mamadas, a postura DANDASANA, que consiste em sentar-se com a coluna ereta e pernas bem ativas. Adaptar essa postura para a presença do bebê é bem interessante para acessar pontos de firmeza. Flexione os joelhos se sentir que não está pronta para ativar completamente as pernas, dê preferência ao acesso à coluna ereta e à consciência na respiração. 

Você pode construir essa postura fazendo a liberação dos ombros, sustentando mais os braços com a presença do bebê. Ele pode estar virado para você ou recebendo estímulos de bruços se tiver entre 2 e 3 meses.
Esse estímulo é muito especial para o fortalecimento do corpo do bebê desde à coluna até a força do abdômen.
Enquanto isso você respira com consciência e retoma a conexão com o seu corpo.

Você pode concluir sua dinâmica como iniciou, ou sentindo o contato do seu ventre sobre as coxas, relaxando os ombros e a cabeça. Perceba as feições do rosto se soltarem e os ombros relaxarem.

Vez ou outra, pode acarinhar seu bebê para que sinta  seu toque, já que ele é bastante sensorial.

Cada uma dessas variantes apresentadas podem ser feitas em sequência ou separadamente, conforme o seu momento e o do seu bebê. Sinta-se pré disposta a cuidar-se com tranquilidade e segurança e assim, gerar essa sensação ao seu bebê. Ele sempre pode sentir o seu estado interno...

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

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Simplicidade: o caminho sem excesso

No dia a dia, muitas vezes nos esforçamos para “dar conta” de muitas atividades que elegemos para fazer. É comum nos agitarmos mentalmente para encontrar estratégias a fim de cumprir tais funções. Deste modo, nos afastamos do conceito da fluidez, tranquilidade e segurança, visitando mais oscilações mentais e agindo com menos consciência.

No Yoga e na vida, buscamos acessar o que é preciso, com naturalidade, aceitando as oscilações e buscando acomodá-las, na medida do possível, na medida da tranquilidade...

Na gestação são muitas transformações, assim, exercitar essa naturalidade, nos ajuda a organizar nossas sensações internas.

Trilhamos nosso caminho no momento presente para lidar melhor com cada questão, vivendo o tempo real para gerar tais acomodações, sem ansiedade ou antecipações desnecessárias.

Trazer esse conceito para a prática é exercitar a simplicidade, nos liberando dos excessos que acreditamos fazer parte da nossa vida.

Nas aulas de yoga é comum ter um ombro mais tenso, segurando algo completamente desnecessário. Trazer consciência a essa soltura é poder levar firmeza a pontos que precisamos ativar.

Assim, podemos acessar com simplicidade o conceito de movimento natural de nossa energia.

Se retemos a energia inconscientemente em um ponto de nosso corpo, vai faltar em outro. Se contraímos a musculatura das costas e tensionamos os ombros e feições do rosto, podemos não conseguir dar a devida consciência à lombar e ao períneo, por exemplo, registrando uma sensação de tensão e não de firmeza...

Na gestação, é comum essa tendência à tensão aumentar.

Vamos então, praticar com simplicidade:

Observe a sua respiração natural por alguns instantes e perceba que ela flui naturalmente na inspiração e exalação. Se seu corpo precisa liberar mais espaços internos, é provável que uma expiração mais alongada ou até mesmo pela boca, resgate os espaços que você precisa para se sentir mais íntegra nesse momento. Se você quer acessar naturalmente mais expansão, aumentando os espaços entre suas vértebras, perceba que alongar a inspiração pode lhe trazer essa sensação...

Sinta e pratique o que é importante para você se sentir bem no momento presente! Tente não deixar seus “hábitos mentais” de fazer mais, tirarem seu bem-estar, fazendo escolhas contrárias ao seu equilíbrio.

Busque respeitar o ritmo das coisas e criar o seu ritmo pessoal, conforme for possível e saudável para você, liberando-se dos excessos.

Perceber com simplicidade o que você precisa acessar no momento presente é trazer, com tranquilidade, a fluidez necessária para o seu dia, é organizar sua energia interna de forma saudável.

Traga essa prática para todo o seu processo gestacional e o aprendizado para a vida será um presente!

Sair dos excessos mentais e fazer o que é preciso com segurança, fluidez e tranquilidade!

Lembre-se de que uma flor só desabrocha no seu tempo natural, não adianta apressá-la! Uma borboleta só sai do casulo quando está pronta para voar...

Confie no desenvolvimento natural das situações e acomode sensações, respirando, expandindo e liberando o que é preciso!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

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Pós parto- yoga mamãe e bebê

O início da maternidade é repleto de bênçãos, mas muitas vezes parece confuso e atribulado. O novo ser que está completando nosso propósito familiar e pessoal naquele momento, também demanda muita energia nas experiências de adaptação.

A nova mãe muitas vezes não consegue se organizar para cuidar do seu bem-estar e se sente cansada e cheia de tensões, ainda que sinta uma extrema felicidade de ter o filho nos braços.

A aula de yoga para mamães e bebês proporciona momentos de troca entre as mães, atividades que associam as respirações do yoga com técnicas de liberação, tranquilização, fortalecimento e reconexão com o corpo no pós-parto.

Liberar as tensões dos ombros, das costas, se reconectar com seu ventre, com suas sensações internas buscando sua reintegração como um todo. Sentir pontos  de tonicidade, alinhamento, soltura...

Nessa deliciosa ativação das pernas e ventre, muita soltura das costas, equilíbrio e bem-estar com o bebê

Nesta dinâmica , os bebês estão relaxados, próximos às mães, que estão liberando ombros e costas

A mãe está se reconectando com o ventre, com a ativação do abdômen, das costas e expansão do centro do peito

Até mesmo o processo maravilhoso de amamentar pode trazer tensões se não nos percebemos e relaxamos da melhor forma...

Os bebês acompanham as mães, interagem entre si e com elas, podendo mamar, dormir no seu tempo, enquanto as mães se cuidam...

Ter a segurança de estar com seu bebê e criando um ritmo de autocuidado e conexão consigo e com ele, é uma oportunidade de acessar seu estado de tranquilidade e bem-estar.

A mãe se reconecta com ela mesma, registra ativação e relaxamento, através das dinâmicas propostas em cada aula. O bebê sente a presença da mãe em equilíbrio e desperta para outros estímulos.

As dinâmicas são intercaladas com atividades de reconexão pessoal, com o bebê e entre os bebês.

É um maravilhoso processo de redescoberta do seu espaço pessoal e de construir e  transmitir bem-estar ao novo ser. A troca entre as mães e o direcionamento dado nas dinâmicas  também é  importante para que você integre novas informações sobre a maternidade e os reflexos sobre seu corpo em todas as instâncias e sobre o período pelo qual seu bebê está passando.

O fundamental é você ser capaz de criar um tempo e espaço pessoal estando com seu bebê em um momento em que a dependência entre os dois ainda é bastante intensa, sentindo e transmitindo bem-estar, segurança e tranquilidade.

Yoga: pratique essa integração!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

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“Entrego, confio, aceito e agradeço.”

“Entrego, confio, aceito e agradeço.”

Essa profunda frase do Profº Hermógenes, nos inspira sempre...

Para entregar, preciso confiar...

Aceitar oscilações e transformações e ainda ser capaz de agradecê-las com o coração aberto, é um grande exercício.

Na gestação, essa frase, ou porque não dizer, esse mantra, é praticamente uma resolução a ser conquistada.

No exercício contínuo da respiração e de posturas com movimentos associados, vamos liberando os excessos, deixando a fluidez acontecer... assim, nos entregamos à pratica e às nossas percepções. Ficamos então mais confiantes sobre nós mesmas e nossos propósitos e exercitamos confiar no momento presente.

Quantas transformações e mudanças na nossa vida a partir da escolha da gestação! Um projeto maravilhoso, que muitas vezes tentamos focar em “resultados”.  Então percebemos que um dia após o outro a gestação se desenvolve como tem que ser... Buscamos nosso estado de tranquilidade e segurança, aceitando as oscilações das emoções, do corpo, do humor, do campo de possibilidades que abrimos para transformações quando decidimos gestar...

Quando aceitamos que a gestação não é uma receita e sim uma vivência diária cheia de aprendizados, já nos abrimos para o novo, para um maravilhoso campo de possibilidades. Aceitamos o novo ser que está conosco, com sua essência, com quem já exercitamos a maternidade.

Recebemos muitas dicas e orientações importantes, mas a nossa história para nós, é única. É um desenvolver pessoal que está acontecendo a cada dia, junto com o processo natural da gestação.

Quanta informação e sensação para digerir... assimilar...

Para tanto, é preciso entregar, confiar, aceitar e agradecer!

Na reta final, o desenvolver do parto ronda nossa mente... Nos preparamos para o melhor, para a vinda do bebê com saúde e segurança...

Assim, a mente aberta e confiante, recebe o novo, confia na sua trajetória e nos aprendizados e agradece cada conquista, até mesmo alguns processos dolorosos que informam ao nosso corpo, a vinda do bebê. Respeitando sempre o desenvolvimento de nossos processos e também os do bebê... acomodando as sensações, conforme elas se apresentam.

Aceitar e agradecer cada uma das etapas desse maravilhoso e intenso “projeto de vida” e a forma como elas se colocam em nossa vida, é um grande exercício de autoconhecimento... não só para o parto, mas para a vida...

Assim, vamos exercitar ENTREGAR, CONFIAR, ACEITAR E AGRADECER!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

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Confie no seu propósito, na sua luz interior, no seu potencial de ter chegado até esse momento em parceria... Cada experiência vale à pena...

Construindo o propósito interior

Sankalpa é o nome em sânscrito para nosso propósito interior, para o que queremos mover de dentro para fora na nossa vida. Uma frase curta, com ações positivas para acessarmos durante o dia, com consciência.

Na gestação, temos a consciência de que o bebê faz parte de nosso propósito, assim como gestar com saúde e bem-estar!

Nas aulas de Yoga para gestantes proponho acessarmos a tranquilidade, segurança e fluidez, como propósito da nossa aula e vivenciamos muitas respirações, posturas e reflexões sobre esse propósito, para pô-lo em prática.

Repetimos: “SOU COMPLETAMENTE TRANQUILA E SUGURA, TUDO FLUI EM MIM”.

Você também pode criar o seu propósito pessoal como no exercício que faremos hoje!

Afirmar que está tranquila é uma busca que deve ser real, assim, essa energia é percebida, à medida que vamos nos conectando com nossas sensações de expansão e liberação, durante a prática e no dia a dia.

Para trazer a presença da segurança, percebemos a firmeza... desde a sensação da passagem do ar que gera o som sussurrante na glote, até a presença dos pés ou períneo.

Sentir-se bem e tranquila é trazer segurança para você!

A fluidez é uma busca constante. Muitas vezes nos sentimos desvitalizadas, então percebemos tensão em algum ponto. Ao liberarmos essa tensão, essa sensação que ficou presa, deixamos a fluidez fazer parte de nossa prática ou de nosso dia...

Na gestação muitas transformações estão acontecendo no ventre. Poder acessar a fluidez é permitir que esse processo de desenvolvimento aconteça com naturalidade.

O desapego de muitas sensações também está relacionado com a fluidez e devemos estar conscientes de vários níveis de liberação para deixar partir o que não precisamos carregar no corpo, na mente e nas emoções...

Vamos fazer um exercício de criar nosso propósito pessoal, para acessarmos essa energia positiva diariamente.

Reflita alguns instantes, com a respiração bem consciente e fluida um aspecto positivo que queira acionar em você. Por exemplo, se você se sente muito agitada e não consegue “desligar” ou relaxar, sua palavra chave para seu propósito pode ser TRANQUILIDADE, ou EQUILÍBRIO...

Assim, para acessar essas qualidades e se fortalecer nelas, repita, em momentos em que esteja consciente de sua respiração e de seu estado mais calmo: “Sou completamente tranquila e equilibrada”. Busque acessar essas sensações ao acordar, antes de dormir, nas práticas de yoga, em momentos de conexão com a natureza...

A frase deve ser sempre no positivo, para que sua mente acione essa informação. A mente não registra o “não”. Por exemplo, se falar para você não pensar em um girassol, o que virá a sua mente?

Reflita sobre sua necessidade, sobre as características que deixarão você se sentir melhor no seu dia, na vida e crie essa consciência!

Repita por algum tempo essa afirmação, até você perceber que se estabeleceu nela, sem pressa... Viva a sua afirmação diariamente como for possível e registre essa conquista de bem-estar a cada dia!

Busque selecionar até 3 atitudes mentais que queira acionar em você, não mais que isso, para que construa com fluidez e funcionalidade sua resolução.

BOA PRÁTICA, DO SUTIL AO FÍSICO!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

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Vivência Yoga casais grávidos – o despertar

Tive duas filhas e uma participação muito especial de meu marido nas duas gestações. Na primeira gestação, há mais de 19 anos atrás, já era praticante de yoga, estudei muitos mecanismos de apoio à gestante e entendi o quanto é importante envolver o pai em todos os processos, dado que tudo está acontecendo dentro de nós... 

Além de muitas dinâmicas de respiração, práticas de yoga juntos, muitas massagens intuitivas, muita cumplicidade nos envolveu. Isso foi fundamental para o desenvolver do parto da Luna, nossa mais velha e nossa conexão foi fundamental para mim em todos os processos e também para nós dois como casal.

Me aprofundei mais, fiz formação em Yoga em São Paulo e me especializei em gestantes e anos mais tarde, tivemos a Clara. A mesma parceria, com mais técnicas e mais bem-estar, mas a mesma cumplicidade...

Continuei meu trabalho com gestantes e percebi que alguns pais não sabiam bem como apoiar, especialmente na reta final. Só queriam proteger e ajudar a companheira, mas sem saber exatamente como, além do trivial.

Quando então, comecei a atuar com as mães logo no pós-parto, algumas me contaram que seus companheiros até se afastavam de alguma forma no trabalho de parto, especialmente com a presença dos profissionais especializados, por não saberem o que fazer, ou até mesmo por acharem que sua função era esperar o nascimento. Elas, no entanto, queriam essa presença mais consistente...

Na atuação como doula, sempre busquei trazê-los para esse apoio e sentia que a resposta era muito positiva, de muita satisfação por entenderem como atuar e observava essa conexão mais estreita entre o casal.

Aí percebi que estava na hora de criar uma dinâmica que ajudasse esses pais a saberem sua fundamental importância, o quanto eles são insubstituíveis nesse processo do qual fazem parte desde a decisão da gestação até todos os caminhos que levam à vinda do bebê e assim por diante.

Me lembrei do quanto me senti apoiada com o olhar, a mão firme e acolhedora

de meu marido nas horas mais intensas, independente dos processos gestacionais pelo qual passava... também, das experiências relatadas por algumas mães e gestantes com quem estava trabalhando... Foi o despertar para essa linda dinâmica!

A PARCERIA QUE TEMOS COM O HOMEM QUE ESCOLHEMOS PARA SER PAI DE NOSSOS FILHOS É FUNDAMENTAL!

A SENSAÇÃO DO APOIO NOS UNE DE TAL FORMA, QUE A ADMIRAÇÃO E A CUMPLICIDADE NA DECISÃO DE CONSTITUIR FAMÍLIA COM AQUELE COMPANHEIRO, SÓ AUMENTA, INDEPENDENTE DOS PERRENGUES POSSAMOS ENFRENTAR...

TER A CERTEZA DE QUE TUDO ESTÁ CERTO E TUDO VAI SE ACOMODAR, MESMO NO PÓS PARTO É UMA CONQUISTA CONTÍNUA, QUE FICA BEM MAIS TRANQUILA COM ESSA PARCERIA!

A REDE DE APOIO COMEÇA EM CASA, NESSA DUPLA QUE DEU INÍCIO A TUDO!

Assim surge a VIVÊNCIA YOGA CASAIS GRÁVIDOS, para ajudar os meninos a entenderem que independente do profissional que pode apoiar sua mulher e seu bebê na gestação, parto e pós-parto, sua atuação é fundamental! CADA UM TEM SUA FUNÇÃO!

As dinâmicas são elaboradas com posturas, que podem ser feitas sem a necessidade de o pai ou a mãe serem praticantes de yoga.
Vão ajudar: na consciência da fisiologia da gestação; na compreensão de pontos de sustentação do sutil ao físico, que os companheiros podem acionar nas gestantes; em procedimentos para ajudar nas quedas de pressão, processos de inchaços, dentre outras situações; na aprendizagem de massageamentos de ativação e liberação com técnicas e dinâmicas bem simples, que aumentam a parceria e o bem-estar do casal, especialmente da gestante.

Essas técnicas podem ser usadas e aprimoradas no decorrer da gestação e podem ser utilizadas no parto e pós-parto. Lembrando da importância de acionar profissionais especializados, para fins específicos, como massagista, doula, especialista em amamentação, etc, que possam proporcionar uma maior segurança à gestante. Até mesmo a aula de yoga direcionada a gestantes, pode ser despertada nessa prática ou aprofundada...

Nas dinâmicas dou dicas para esses direcionamentos. Desde sugestão de como podem atuar no processo de trabalho de parto em casa, antes da maternidade, ou antes da equipe profissional estar presente e também, a fundamental participação, no desenvolver desse processo, com a presença do apoio profissional. 

No pós-parto, também o apoio no processo da amamentação, especialmente na fase inicial!

GESTAR A CRIAÇÃO DE UMA NOVA FAMÍLIA UNIDA EM TODOS OS MOMENTOS É ESPECIAL!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

Muitos aprendizados nessa vivência oferecida no Yogashala Brasil em Florianópolis!

Muita soltura, ativação e relaxamento!

Muita conexão ... 

Com esse lindo  casal, muita entrega e cumplicidade...

Em São Paulo, no Chidananda Yoga,  ONDE O DESPERTAR ACONTECEU!