As posturas com apoio auxiliam a melhorar a condução do propósito do instrutor para uma série de variações. Na gestação, como o corpo da mulher está modificando constantemente, poder estimular a observação dos pontos de sustentação e liberação com uma maior adequação, a partir dos apoios, é importante.
Usar a parede ou a cadeira, não facilitam a construção da postura, mas ajudam a melhorar apercepção sobre aspectos específicos a serem trabalhados.
Para construir, por exemplo, essa variante do Virabhadrasana III, o alinhamento da coluna, o afastamento entre ombros e orelhas e a ativação do assoalho pélvico podem ser trabalhados com mais consciência, com o apoio da cadeira ou parede.
Uma série de propostas podem surgir desta posição: a abertura do quadril, a flexão do joelho associada ao movimento da respiração, a ativação das costas com uma consciência maior na cintura escapular, o alongamento da cervical, etc...
Os apoios podem favorecer a prática, aumentando os pontos para o equilíbrio, da postura mais simples as mais intensas, propiciando uma consciência maior sobre partes específicas do corpo.
Com facilidade, é possível alinhar a coluna, ajustar os ombros e cintura escapular, liberando os excessos do ventre.
Desta base, muito pode ser construído, e a percepção da praticante sobre a parte superior do corpo e a ativação do assoalho pélvico, coxas, pernas e pés, podem ser observadas com facilidade.
Esta torção suave com o apoio da parede pode beneficiar muito a praticante. Desde o alongamento do ciático, até a ativação dos órgãos internos podem ser estimulados nesta adaptação. Muito espaço interno pode ser acessado!
Nesta torção, também suave, com o apoio da cadeira, pode-se construir várias posturas, com base no alinhamento pélvico, ativação do eixo interno e consciência do posicionamento dos ombros e cintura escapular.
No último trimestre gestacional, o uso da bola como apoio é muito especial! A construção do Virabhadrasana II é bastante favorecida, com uma percepção maior do assoalho pélvico e alinhamento da coluna.
Busque usar esses apoios e sinta quantos como vai perceber a construção de cada postura. Deixei aqui, algumas sugestões... Você pode criar uma série, a partir delas... Sinta que muitas adaptações favorecem aspectos importantes de ativação e liberação, a serem percebidos pelas gestantes. O ajuste também é facilitado com essas bases de apoio.
Se você é gestante, pratique com consciência, sob orientação de um instrutor que a oriente de acordo com o seu momento e as suas necessidades!
Namastê!
Profª Cristiani W. Matsuoka
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