Por duas vezes me chegou essa questão, este ano, vinda de instrutores de yoga, para conduzir as aulas, dado que é recomendada a prática de Yoga para prevenir e minimizar esse processo doloroso, que é comum nas gestantes, especialmente primigestas, com o desenvolvimento da gestação.
A dor do ligamento redondo do útero é uma sensação de desconforto que pode ser confundida com
cólicas e empuxos na lateral do ventre, especialmente no 2º trimestre, quando
há um maior aumento do útero e exigência de seus ligamentos.
É sempre importante conhecer o histórico da gestante e seu biotipo.
Quando estudamos Yoga, temos uma noção do ayurvédica e conhecemos os Doshas, os biotipos comportamentais de cada indivíduo, que favorece, dentre outras recomendações, a escolha das posturas e até mesmo pranayamas a serem praticados.
O tipo Vata tem a pré disposição a essas sensações, por ter menos massa muscular e camada protetora de gordura, também pode ter mais dificuldades em trazer para o corpo físico várias informações sobre as transformações da gestação.
O tipo Pitta, pode registrar esse desconforto pela pré-disposição ao "fazer em excesso", o que pode fragilizar sua entrega aos momentos de relaxamento e acomodação do desenvolvimento da gestação.
O tipo Kapha costuma acomodar e adaptar com mais facilidade essas sensações.
Para compreender melhor, inclusive a combinação dos biotipos, é sempre bom ter a opinião de um especialista em Ayurveda, mas aqui, deixar essa reflexão para os instrutores olharem com mais cuidado para a individualidade de cada gestante, é o propósito.
Em via de regra é importante fazer respirações ventrais e de liberação de excessos.
Observar o momento em que esse desconforto aparece, se existe uma lateralização da dor, também pode dar indicações de escolha de posturas.
Movimentos suaves associados à respiração são sempre bem vindos, com o propósito de aprofundar a respiração, diminuindo assim, o ritmo do movimento.
Criar o hábito de fazer os movimentos para a coluna saudável, de pé ou sentada (dependendo do ponto e intensidade da dor) é um caminho para práticas simples e eficazes nesses quadros de desconforto que podem durar todo um ciclo de acomodação de órgãos.
- MOVIMENTOS BÁSICOS DA COLUNA (texto e vídeo de exemplo no blog - vou postar algumas imagens neste texto)
São 8 movimentos básicos para uma coluna
saudável. Eles acontecem em várias ações espontâneas de nosso corpo para que
nos sintamos soltos e relaxados. São eles:
1.
movimento
de alongamento para o alto e para cima com o alongamento dos braços
2.
movimento
da coluna para trás
3.
alongamento
para frente
4.
soltura
do corpo para baixo com o arredondamento da coluna
5. movimento
para o lado direito (aumento do espaçamento entre as vértebras e costelas)
6.
movimento
para o lado esquerdo
7.
torção
ou rotação da coluna para o lado direito
8. torção e rotação da coluna para o lado esquerdo
É importante estimular a prática diária, com a atenção do instrutor, até que a gestante encontre os movimentos mais adequados ao seu conforto e possa fazê-los em vários momentos dia.
A prática regular do Yoga para gestantes ajuda a prevenir e
minimizar essas sensações, mas a atenção individualizada é fundamental!
Namastê!
Cristiani W. Bez Matsuoka
Se tiver alguma dúvida, entre em contato!
(48) 991 67-6361
As posturas das imagens abaixo são alguns exemplos com determinadas ênfases. O Instrutor deve saber como construir a dinâmica, de acordo com a anamnese da gestante, se está com a referida dor ou com o propósito da aula.
