Dor do ligamento redondo do útero

Por duas vezes me chegou essa questão, este ano, vinda de instrutores de yoga, para conduzir as aulas, dado que é recomendada a prática de Yoga para prevenir e minimizar esse processo doloroso, que é comum nas gestantes, especialmente primigestas, com o desenvolvimento da gestação.

A dor do ligamento redondo do útero é uma sensação de desconforto que pode ser confundida com cólicas e empuxos na lateral do ventre, especialmente no 2º trimestre, quando há um maior aumento do útero e exigência de seus ligamentos.

É sempre importante conhecer o histórico da gestante e seu biotipo.

Quando estudamos Yoga, temos uma noção do ayurvédica e conhecemos os Doshas, os biotipos comportamentais de cada indivíduo, que favorece, dentre outras recomendações, a escolha das posturas e até mesmo pranayamas a serem praticados.

O tipo Vata tem a pré disposição a essas sensações, por ter menos massa muscular e camada protetora de gordura, também pode ter mais dificuldades em trazer para o corpo físico várias informações sobre as transformações da gestação.

O tipo Pitta, pode registrar esse desconforto pela pré-disposição ao "fazer em excesso", o que pode fragilizar sua entrega aos momentos de relaxamento e acomodação do desenvolvimento da gestação.

O tipo Kapha costuma acomodar e adaptar com mais facilidade essas sensações.

Para compreender melhor, inclusive a combinação dos biotipos, é sempre bom ter a opinião de um especialista em Ayurveda, mas aqui, deixar essa reflexão para os instrutores olharem com mais cuidado para a individualidade de cada gestante, é o propósito.

Em via de regra é importante fazer respirações ventrais e de liberação de excessos.

Observar o momento em que esse desconforto aparece, se existe uma lateralização da dor, também pode dar indicações de escolha de posturas.

Movimentos suaves associados à respiração são sempre bem vindos, com o propósito de aprofundar a respiração, diminuindo assim, o ritmo do movimento.

Criar o hábito de fazer os movimentos para a coluna saudável, de pé ou sentada (dependendo do ponto e intensidade da dor) é um caminho para práticas simples e eficazes nesses quadros de desconforto que podem durar todo um ciclo de acomodação de órgãos.

- MOVIMENTOS BÁSICOS DA COLUNA (texto e vídeo de exemplo no blog - vou postar algumas imagens neste texto)

São 8 movimentos básicos para uma coluna saudável. Eles acontecem em várias ações espontâneas de nosso corpo para que nos sintamos soltos e relaxados. São eles:

1. movimento de alongamento para o alto e para cima com o alongamento dos braços

2. movimento da coluna para trás

3. alongamento para frente

4. soltura do corpo para baixo com o arredondamento da coluna

5. movimento para o lado direito (aumento do espaçamento entre as vértebras e costelas)

6. movimento para o lado esquerdo

7. torção ou rotação da coluna para o lado direito

8. torção e rotação da coluna para o lado esquerdo

É importante estimular a prática diária, com a atenção do instrutor, até que a gestante encontre os movimentos mais adequados ao seu conforto e possa fazê-los em vários momentos dia.

A prática regular do Yoga para gestantes ajuda a prevenir e minimizar essas sensações, mas a atenção individualizada é fundamental!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

Se tiver alguma dúvida, entre em contato!

(48) 991 67-6361

As posturas das imagens abaixo são alguns exemplos com determinadas ênfases. O Instrutor deve saber como construir a dinâmica, de acordo com a anamnese da gestante, se está com a referida dor ou com o propósito da aula.