3º trimestre – sustentação e liberação

A transição para o terceiro trimestre é mais uma fase de adaptações e descobertas. Muitas sensações começam a aparecer entre a 25ª e 29ª semanas e então começamos a compreender o terceiro trimestre, que em teoria, acontece entre a 27ª e 40ª semanas da gestação. Vamos dedicar vários textos e práticas para esse período!

O bebê já tem uma comunicação estreita, a mãe já pode sentir onde estão seus pés, mãos..., já ocupa um espaço considerável na vida da mulher e da família. É uma fase muito especial de conexão com nós mesmas e com o bebê, mas também de muitas emoções que envolvem a reta final...

O sobrepeso começa a comprimir sutilmente os órgãos do digestório e também pode fragilizar joelhos e tornozelos, que são juntas que não são naturalmente preparadas para o peso corporal mais denso. Fragilidades na coluna, especialmente na lombar, também acontecem. Lembramos que tudo pode ser acomodado com segurança e tranquilidade!

Os hormônios também atuam em processos de inchaço dos pés e mãos, que também podemos prevenir e liberar.

Assim, trabalhar com consciência os pontos de sustentação e movimentos de liberação, é fundamental. Lembramos também que cada percepção ou sensação é também relativa a anatomia pessoal da mulher e daquela gestação.

As técnicas respiratórias que geram expansão ventral devem ser trabalhadas com a devida atenção, com ênfase em movimentos profundos e lentos e retenção sutil da exalação, para ativar os órgãos do digestório, dando a eles mais energia. Associar a movimentos laterais, sutis torções da coluna e movimentos de esvaziamento ventral, com leve arredondamento da coluna (ver o texto "movimentos básicos da coluna"), podem ajudar bastante no processo digestório. As visualizações dos órgãos que estão sendo beneficiados nos movimentos associados às respirações também são ferramentas bastante eficazes nessa ativação consciente.

Desta forma LIBERAMOS espaços internos e trazemos a sensação de SUSTENTAÇÃO às funções dos órgãos e ao eixo da coluna. Ativar com consciência o baixo ventre e períneo também gera essa sustentação e favorece a coluna.

Lembre-se de fazer um acompanhamento direcionado a gestantes para acessar com segurança esses benefícios!

Nesse período o apoio da parede e da bola para a prática de sustentação e liberação são muito bem-vindos.

Vamos sugerir alguns para acessar esses benefícios.

Lembre-se de fazer todo e qualquer movimento com segurança. Se tiver dúvidas, consulte um profissional especializado.

Nesta primeira sequência estamos ativando e liberando a coluna e espaços internos nos órgãos e também ativando a circulação das pernas, braços e mãos.

Sente-se a uma distância da parede em que seus joelhos estejam flexionados e que possa mover os pés. As pernas devem estar afastadas um pouco mais do que a largura dos quadris, para o conforto ventral. A bola deve servir de apoio, assim, coloque um peso (veja o almofadão abaixo) para que ela não se mova, lhe dando mais segurança.

Repita as sequências sempre muito atenta à respiração e seus comandos, percebendo e respeitando os seus limites e sua anatomia no momento desta prática.

Inspire levando os braços ativos para trás, liberando a cabeça sobre a bola; concomitantemente traga os dedos dos pés na sua direção, pressionando os calcanhares na parede. Sinta as panturrilhas sendo ativadas e muito espaço ventral.

Ao exalar, traga as mãos ao longo do corpo, soltando a cabeça a frente, esvaziando todo o ar e ativando o baixo ventre e períneo. Sinta também as pontas dos pés pressionando a parede. Perceba a ativação das pernas.

Nesta próxima sequência vamos perceber a coluna, a firmeza das pernas, pés, braços e mãos e a ativação da parte interna da coxa, períneo e baixo ventre.

Afaste as pernas lateralmente, sinta os pés firmes no chão, apoie as mãos na bola, ativando os braços e afastando os ombros das orelhas.

Sinta seu corpo ativo. Empurre as mãos na bola , contraia o períneo e ative o baixo ventre. A cabeça deve estar no prolongamento do pescoço. Essa é sua posição inicial e também a posição na exalação.
Assim, a partir daí, comece a inspirar, empurrando a bola a frente e acompanhe na próxima imagem

Na inspiração, sinta a sua coluna crescer para frente, encaixe os quadris e flexione os joelhos se sentir necessidade. Sinta o corpo crescer, alongue-se, sinta os espaços internos, mas mantenha a consciência na firmeza dos pés, pernas e ativação do baixo ventre e períneo. Ao exalar, faça o caminho de volta à posição anterior.

Consciência no corpo todo em expansão e aterramento, sustentação e liberação!


Você também pode fazer permanência nas posições para perceber mais a energia de cada etapa dessa sequência com apoio. Lembre-se de respeitar seu limite de sustentação do períneo, pois se sentir desconforto, deve suspender essa ativação e comunicar o professor.

Yoga para gestantes: pratique com consciência para sentir os benefícios!
Profª Cristiani W. Bez Matsuoka
Yoga para gestantes em Florianópolis - SC
contato: (48) 991-676361