Assoalho pélvico na gestação

O assoalho pélvico é um grupo muscular entre o púbis e o cóccix, responsável pela sustentação dos órgãos abdominais e pélvicos (bexiga, útero, intestino), e pela manutenção da continência urinária e anal. Traz estabilidade à coluna.

Tomar consciência dessa região é trazer a presença ao aterramento, à energia de sustentação e de liberação, fundamental durante toda a gestação, no parto e pós-parto.

O períneo é a musculatura entre a vagina e o ânus.

No Yoga, estar consciente de todo o corpo é fundamental. Conhecer a região pélvica é muito importante para que possamos ativar nossa energia de base e também liberar o que é preciso. (Saiba mais sobre a energia de liberação nos textos sobre Sauchan)

Acessar mulabandha, é gerar a contração consciente da musculatura da região perínea, para trazer energia de base, de raiz, de sustentação. Assim, trazemos a consciência do tônus ao baixo ventre e vamos acessando disposição.

Na gestação, o assoalho pélvico sofre uma frouxidão natural, devido aos hormônio que vão liberando os quadris e também a região da vagina. É então fundamental acessar com consciência esta região e fortalecê-la.

Como exercício, é importante gerar a contração dos esfíncteres, especialmente ao final da exalação. Sustentando alguns instantes e então, liberando. Pergunte ao seu professor se tiver dúvidas. Algumas posições favorecem a percepção dos esfíncteres, sua contração e liberação.

Na posição acima, as pernas e pés estão ativos e também a coluna. Inspire expandindo a energia para o alto e exale, esvaziando-se de ar e contraindo os esfíncteres. Relaxe esta contração e então comece novamente. EXPANSÃO E ATERRAMENTO CONSCIENTES!

Contrair e liberar devem ser ações conscientes!

Essas contrações podem ser acessadas na prática de sala de aula, associadas à respiração e às posturas e também no dia a dia.

É essencial que você tenha esvaziado a bexiga, especialmente a uretra para esta prática. Assim, não tranque a urina, esvazie-se primeiro e pratique a contração depois.

Essa prática vai trazer tônus à região perínea e benefícios aos órgãos abdominais e pélvicos.

No parto, no pós-parto e na vida, essa consciência e tonicidade são fundamentais.

Yoga: pratique consciência!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361
@cristianiw.bez

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

Yogashala Brasil - Centro

Yogaluz - Santa Mônica