Técnica de liberação - Sauchan
Falamos sobre o passo da limpeza e liberação de toxinas – Sauchan
É muito importante termos a consciência do corpo todo para acessarmos
a fluidez no corpo. As técnicas desbloqueadoras, vão desde a respiração
profunda e consciente até o sopro Ha e outros pranayamas que liberem todo o tronco e o abdômen e expandam a
energia adequadamente.
Na gestação, nem todas as técnicas respiratórias de expansão
de energia são adaptáveis às gestantes. Por isso é importante saber qual pranayama é adequado, especialmente
aqueles que envolvam respirações ventrais e movimentos mais intensos do tronco.
Fiz um vídeo simples, com a explicação de um pranayama desbloqueador, que libera do
digestório até a garganta.
Pode ser feito de pé, com os quadris encaixados, como já
descrevi no texto sobre Sauchan, ou
sentada em uma posição confortável, conforme o vídeo.
Lembre-se de dosar conforme o seu dia e tirar dúvidas com
seu professor especializado. Esta técnica pode ser praticada durante toda a gestação com as devidas adequações. Faz um excelente massageamento nos órgãos internos, libera as costas, os ombros e o pescoço. Ativa o baixo ventre, atua nos intestinos e também no fortalecimento do assoalho pélvico.
A variante com a exalação pela boca é especial pra liberar
desconfortos no digestório e até mesmo azia, mas não deve ser feita
continuamente, sempre com respirações pelas narinas intercaladas. Usamos como
respiração de base para esta prática, o Ujjayi
pranayama, que vai trazer mais energia (também temos texto e vídeo desta
técnica aqui no blog). Você pode praticar também com respiração profunda e
consciente.
Faça diariamente ou quando sentir necessidade de ativar e
limpar, do digestório à garganta.
Ao final da exalação também pode ser trabalhada a região
perínea, com a contração dos esfíncteres, fortalecendo o assoalho pélvico e a
sua consciência sobre esta região.
Pratique o que for tranquilo e seguro para você!
Qualquer dúvida fale com seu professor especializado em
gestantes ou entre em contato conosco!
Namastê!
Profª
Cristiani W. Bez Matsuoka
Yoga para gestantes em Florianópolis
(48) 991 - 676361
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