Liberando os excessos dos ombros

É muito comum “carregarmos o mundo nas costas ou nos ombros”. Tensionamos essa região de forma inconsciente, trazendo uma força que certamente seria importante em outro ponto de nosso corpo.  Essa carga não só impede a fluidez da energia no plexo cardíaco, interrompendo ou diminuindo nosso diálogo respiratório com o ventre e baixo ventre, como gera tensão e dores nos ombros, costas, pescoço e articulações da face. 

LIBERAR OS OMBROS É SENTIR-SE MAIS LEVE, É DEIXAR PARTIR O QUE VOCÊ NÃO PRECISA CARREGAR!

Muitas vezes a tensão dos ombros interrompe a circulação de energia no centro do peito, dificultando a liberação das emoções, o estímulo à glândula Timo, associada ao nosso estado natural de alegria e estímulo à imunidade.

Na gestação, como tudo está em transformação contínua, no corpo, na mente e nas emoções, é comum gerarmos ou intensificarmos essas tensões. É importante tomar consciência dessa região especialmente no pós-parto, que temos o peso físico do bebê nos braços, mas comumente acessamos essa informação de “carregar” de forma incorreta.

Hoje vou apresentar variantes da postura do triângulo – TRIKONASANA – que trabalha o equilíbrio e consciência da nossa sustentação e expansão e também da nossa lateralidade, para liberar as tensões dos ombros e trazer a energia de sustentação para do baixo ventre aos pés.

Nesta variante, o afastamento entre as pernas é o suficiente para que a praticante encontre seu eixo interno, seu equilíbrio, e expanda o centro do peito, afastando com consciência, os ombros das orelhas, inspirando mentalmente até o topo da cabeça e exalando até o períneo ou planta dos pés.

É importante construir a postura percebendo o aterramento do baixo ventre até os pés e a expansão, especialmente do centro do peito.

É a mesma variante, mas com o espaçamento entre as pernas maior, para ativar mais a sustentação, por isso o apoio da parede, e o movimento dos braços para liberar os ombros, centro do peito, a parte superior do tronco com mais consciência. (vou mostrar esse giro no vídeo)

É ainda a mesma variante de Uttita Trikonasana, trabalhando o equilíbrio e lateralidade, com bastante consciência na sustentação, com ativação do períneo, com o apoio da cadeira. O giro dos braços e ombros também pode ser feito, ativando e liberando a parte superior do tronco.

Nesta torção, as escápulas são liberadas e com a consciência na respiração, acionamos mais espaços internos, ativamos os órgãos do ventre, períneo, pernas e pés.

Podemos então fazer o movimento dos braços, girando os ombros, para liberar mais... Com a amplitude do afastamento das pernas podemos acionar ainda mais a sustentação do baixo ventre até os pés.

Fiz um vídeo para exemplificar e unir essas variantes e informações. lembrando que, para as gestantes, é importante a presença de um apoio nesse afastamento mais amplo das pernas, para ativar com mais segurança o equilíbrio. No vídeo, apoiei em um tronco de árvore.

Lembre-se de liberar os ombros e sustentar períneo, pernas e pés!
Libere com consciência a energia do centro do peito e encontre mais espaço para o contentamento e a gratidão!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361
@cristianiw.bez

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/