Pós parto- yoga mamãe e bebê

O início da maternidade é repleto de bênçãos, mas muitas vezes parece confuso e atribulado. O novo ser que está completando nosso propósito familiar e pessoal naquele momento, também demanda muita energia nas experiências de adaptação.

A nova mãe muitas vezes não consegue se organizar para cuidar do seu bem-estar e se sente cansada e cheia de tensões, ainda que sinta uma extrema felicidade de ter o filho nos braços.

A aula de yoga para mamães e bebês proporciona momentos de troca entre as mães, atividades que associam as respirações do yoga com técnicas de liberação, tranquilização, fortalecimento e reconexão com o corpo no pós-parto.

Liberar as tensões dos ombros, das costas, se reconectar com seu ventre, com suas sensações internas buscando sua reintegração como um todo. Sentir pontos  de tonicidade, alinhamento, soltura...

Nessa deliciosa ativação das pernas e ventre, muita soltura das costas, equilíbrio e bem-estar com o bebê

Nesta dinâmica , os bebês estão relaxados, próximos às mães, que estão liberando ombros e costas

A mãe está se reconectando com o ventre, com a ativação do abdômen, das costas e expansão do centro do peito

Até mesmo o processo maravilhoso de amamentar pode trazer tensões se não nos percebemos e relaxamos da melhor forma...

Os bebês acompanham as mães, interagem entre si e com elas, podendo mamar, dormir no seu tempo, enquanto as mães se cuidam...

Ter a segurança de estar com seu bebê e criando um ritmo de autocuidado e conexão consigo e com ele, é uma oportunidade de acessar seu estado de tranquilidade e bem-estar.

A mãe se reconecta com ela mesma, registra ativação e relaxamento, através das dinâmicas propostas em cada aula. O bebê sente a presença da mãe em equilíbrio e desperta para outros estímulos.

As dinâmicas são intercaladas com atividades de reconexão pessoal, com o bebê e entre os bebês.

É um maravilhoso processo de redescoberta do seu espaço pessoal e de construir e  transmitir bem-estar ao novo ser. A troca entre as mães e o direcionamento dado nas dinâmicas  também é  importante para que você integre novas informações sobre a maternidade e os reflexos sobre seu corpo em todas as instâncias e sobre o período pelo qual seu bebê está passando.

O fundamental é você ser capaz de criar um tempo e espaço pessoal estando com seu bebê em um momento em que a dependência entre os dois ainda é bastante intensa, sentindo e transmitindo bem-estar, segurança e tranquilidade.

Yoga: pratique essa integração!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

“Entrego, confio, aceito e agradeço.”

“Entrego, confio, aceito e agradeço.”

Essa profunda frase do Profº Hermógenes, nos inspira sempre...

Para entregar, preciso confiar...

Aceitar oscilações e transformações e ainda ser capaz de agradecê-las com o coração aberto, é um grande exercício.

Na gestação, essa frase, ou porque não dizer, esse mantra, é praticamente uma resolução a ser conquistada.

No exercício contínuo da respiração e de posturas com movimentos associados, vamos liberando os excessos, deixando a fluidez acontecer... assim, nos entregamos à pratica e às nossas percepções. Ficamos então mais confiantes sobre nós mesmas e nossos propósitos e exercitamos confiar no momento presente.

Quantas transformações e mudanças na nossa vida a partir da escolha da gestação! Um projeto maravilhoso, que muitas vezes tentamos focar em “resultados”.  Então percebemos que um dia após o outro a gestação se desenvolve como tem que ser... Buscamos nosso estado de tranquilidade e segurança, aceitando as oscilações das emoções, do corpo, do humor, do campo de possibilidades que abrimos para transformações quando decidimos gestar...

Quando aceitamos que a gestação não é uma receita e sim uma vivência diária cheia de aprendizados, já nos abrimos para o novo, para um maravilhoso campo de possibilidades. Aceitamos o novo ser que está conosco, com sua essência, com quem já exercitamos a maternidade.

Recebemos muitas dicas e orientações importantes, mas a nossa história para nós, é única. É um desenvolver pessoal que está acontecendo a cada dia, junto com o processo natural da gestação.

Quanta informação e sensação para digerir... assimilar...

Para tanto, é preciso entregar, confiar, aceitar e agradecer!

Na reta final, o desenvolver do parto ronda nossa mente... Nos preparamos para o melhor, para a vinda do bebê com saúde e segurança...

Assim, a mente aberta e confiante, recebe o novo, confia na sua trajetória e nos aprendizados e agradece cada conquista, até mesmo alguns processos dolorosos que informam ao nosso corpo, a vinda do bebê. Respeitando sempre o desenvolvimento de nossos processos e também os do bebê... acomodando as sensações, conforme elas se apresentam.

Aceitar e agradecer cada uma das etapas desse maravilhoso e intenso “projeto de vida” e a forma como elas se colocam em nossa vida, é um grande exercício de autoconhecimento... não só para o parto, mas para a vida...

Assim, vamos exercitar ENTREGAR, CONFIAR, ACEITAR E AGRADECER!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

Confie no seu propósito, na sua luz interior, no seu potencial de ter chegado até esse momento em parceria... Cada experiência vale à pena...

Construindo o propósito interior

Sankalpa é o nome em sânscrito para nosso propósito interior, para o que queremos mover de dentro para fora na nossa vida. Uma frase curta, com ações positivas para acessarmos durante o dia, com consciência.

Na gestação, temos a consciência de que o bebê faz parte de nosso propósito, assim como gestar com saúde e bem-estar!

Nas aulas de Yoga para gestantes proponho acessarmos a tranquilidade, segurança e fluidez, como propósito da nossa aula e vivenciamos muitas respirações, posturas e reflexões sobre esse propósito, para pô-lo em prática.

Repetimos: “SOU COMPLETAMENTE TRANQUILA E SUGURA, TUDO FLUI EM MIM”.

Você também pode criar o seu propósito pessoal como no exercício que faremos hoje!

Afirmar que está tranquila é uma busca que deve ser real, assim, essa energia é percebida, à medida que vamos nos conectando com nossas sensações de expansão e liberação, durante a prática e no dia a dia.

Para trazer a presença da segurança, percebemos a firmeza... desde a sensação da passagem do ar que gera o som sussurrante na glote, até a presença dos pés ou períneo.

Sentir-se bem e tranquila é trazer segurança para você!

A fluidez é uma busca constante. Muitas vezes nos sentimos desvitalizadas, então percebemos tensão em algum ponto. Ao liberarmos essa tensão, essa sensação que ficou presa, deixamos a fluidez fazer parte de nossa prática ou de nosso dia...

Na gestação muitas transformações estão acontecendo no ventre. Poder acessar a fluidez é permitir que esse processo de desenvolvimento aconteça com naturalidade.

O desapego de muitas sensações também está relacionado com a fluidez e devemos estar conscientes de vários níveis de liberação para deixar partir o que não precisamos carregar no corpo, na mente e nas emoções...

Vamos fazer um exercício de criar nosso propósito pessoal, para acessarmos essa energia positiva diariamente.

Reflita alguns instantes, com a respiração bem consciente e fluida um aspecto positivo que queira acionar em você. Por exemplo, se você se sente muito agitada e não consegue “desligar” ou relaxar, sua palavra chave para seu propósito pode ser TRANQUILIDADE, ou EQUILÍBRIO...

Assim, para acessar essas qualidades e se fortalecer nelas, repita, em momentos em que esteja consciente de sua respiração e de seu estado mais calmo: “Sou completamente tranquila e equilibrada”. Busque acessar essas sensações ao acordar, antes de dormir, nas práticas de yoga, em momentos de conexão com a natureza...

A frase deve ser sempre no positivo, para que sua mente acione essa informação. A mente não registra o “não”. Por exemplo, se falar para você não pensar em um girassol, o que virá a sua mente?

Reflita sobre sua necessidade, sobre as características que deixarão você se sentir melhor no seu dia, na vida e crie essa consciência!

Repita por algum tempo essa afirmação, até você perceber que se estabeleceu nela, sem pressa... Viva a sua afirmação diariamente como for possível e registre essa conquista de bem-estar a cada dia!

Busque selecionar até 3 atitudes mentais que queira acionar em você, não mais que isso, para que construa com fluidez e funcionalidade sua resolução.

BOA PRÁTICA, DO SUTIL AO FÍSICO!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

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Vivência Yoga casais grávidos – o despertar

Tive duas filhas e uma participação muito especial de meu marido nas duas gestações. Na primeira gestação, há mais de 19 anos atrás, já era praticante de yoga, estudei muitos mecanismos de apoio à gestante e entendi o quanto é importante envolver o pai em todos os processos, dado que tudo está acontecendo dentro de nós... 

Além de muitas dinâmicas de respiração, práticas de yoga juntos, muitas massagens intuitivas, muita cumplicidade nos envolveu. Isso foi fundamental para o desenvolver do parto da Luna, nossa mais velha e nossa conexão foi fundamental para mim em todos os processos e também para nós dois como casal.

Me aprofundei mais, fiz formação em Yoga em São Paulo e me especializei em gestantes e anos mais tarde, tivemos a Clara. A mesma parceria, com mais técnicas e mais bem-estar, mas a mesma cumplicidade...

Continuei meu trabalho com gestantes e percebi que alguns pais não sabiam bem como apoiar, especialmente na reta final. Só queriam proteger e ajudar a companheira, mas sem saber exatamente como, além do trivial.

Quando então, comecei a atuar com as mães logo no pós-parto, algumas me contaram que seus companheiros até se afastavam de alguma forma no trabalho de parto, especialmente com a presença dos profissionais especializados, por não saberem o que fazer, ou até mesmo por acharem que sua função era esperar o nascimento. Elas, no entanto, queriam essa presença mais consistente...

Na atuação como doula, sempre busquei trazê-los para esse apoio e sentia que a resposta era muito positiva, de muita satisfação por entenderem como atuar e observava essa conexão mais estreita entre o casal.

Aí percebi que estava na hora de criar uma dinâmica que ajudasse esses pais a saberem sua fundamental importância, o quanto eles são insubstituíveis nesse processo do qual fazem parte desde a decisão da gestação até todos os caminhos que levam à vinda do bebê e assim por diante.

Me lembrei do quanto me senti apoiada com o olhar, a mão firme e acolhedora

de meu marido nas horas mais intensas, independente dos processos gestacionais pelo qual passava... também, das experiências relatadas por algumas mães e gestantes com quem estava trabalhando... Foi o despertar para essa linda dinâmica!

A PARCERIA QUE TEMOS COM O HOMEM QUE ESCOLHEMOS PARA SER PAI DE NOSSOS FILHOS É FUNDAMENTAL!

A SENSAÇÃO DO APOIO NOS UNE DE TAL FORMA, QUE A ADMIRAÇÃO E A CUMPLICIDADE NA DECISÃO DE CONSTITUIR FAMÍLIA COM AQUELE COMPANHEIRO, SÓ AUMENTA, INDEPENDENTE DOS PERRENGUES POSSAMOS ENFRENTAR...

TER A CERTEZA DE QUE TUDO ESTÁ CERTO E TUDO VAI SE ACOMODAR, MESMO NO PÓS PARTO É UMA CONQUISTA CONTÍNUA, QUE FICA BEM MAIS TRANQUILA COM ESSA PARCERIA!

A REDE DE APOIO COMEÇA EM CASA, NESSA DUPLA QUE DEU INÍCIO A TUDO!

Assim surge a VIVÊNCIA YOGA CASAIS GRÁVIDOS, para ajudar os meninos a entenderem que independente do profissional que pode apoiar sua mulher e seu bebê na gestação, parto e pós-parto, sua atuação é fundamental! CADA UM TEM SUA FUNÇÃO!

As dinâmicas são elaboradas com posturas, que podem ser feitas sem a necessidade de o pai ou a mãe serem praticantes de yoga.
Vão ajudar: na consciência da fisiologia da gestação; na compreensão de pontos de sustentação do sutil ao físico, que os companheiros podem acionar nas gestantes; em procedimentos para ajudar nas quedas de pressão, processos de inchaços, dentre outras situações; na aprendizagem de massageamentos de ativação e liberação com técnicas e dinâmicas bem simples, que aumentam a parceria e o bem-estar do casal, especialmente da gestante.

Essas técnicas podem ser usadas e aprimoradas no decorrer da gestação e podem ser utilizadas no parto e pós-parto. Lembrando da importância de acionar profissionais especializados, para fins específicos, como massagista, doula, especialista em amamentação, etc, que possam proporcionar uma maior segurança à gestante. Até mesmo a aula de yoga direcionada a gestantes, pode ser despertada nessa prática ou aprofundada...

Nas dinâmicas dou dicas para esses direcionamentos. Desde sugestão de como podem atuar no processo de trabalho de parto em casa, antes da maternidade, ou antes da equipe profissional estar presente e também, a fundamental participação, no desenvolver desse processo, com a presença do apoio profissional. 

No pós-parto, também o apoio no processo da amamentação, especialmente na fase inicial!

GESTAR A CRIAÇÃO DE UMA NOVA FAMÍLIA UNIDA EM TODOS OS MOMENTOS É ESPECIAL!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/

Muitos aprendizados nessa vivência oferecida no Yogashala Brasil em Florianópolis!

Muita soltura, ativação e relaxamento!

Muita conexão ... 

Com esse lindo  casal, muita entrega e cumplicidade...

Em São Paulo, no Chidananda Yoga,  ONDE O DESPERTAR ACONTECEU!

Por que praticar yoga na gestação?

Neste momento especial de tantas transformações na vida da mulher, acessar uma ferramenta que lhe traga o acesso à tranquilidade e bem-estar é fundamental.

Nas aulas de Yoga falamos muito de fluidez, tranquilidade e segurança. Exercitamos do sutil ao físico essas percepções, como propósito da aula.

Sentir a respiração fluida, sem obstáculos é uma conquista que fazemos a cada aula para levarmos para o nosso dia a dia...

Perceber então, o movimento das posturas e as acomodações do corpo e do bebê com essa sensação de fluidez é uma busca constante das práticas.

Acessar o estado natural de tranquilidade para que a gestante se sinta bem com ela mesma e consiga transmitir a seu bebê essa sensação, também é um maravilhoso exercício que praticamos. Sempre com a consciência no eixo pessoal, nesse eixo interno entre o topo da cabeça e o períneo ou os pés, para que todas acessemos o nosso bem-estar, o nosso centramento. Afinal, costumo dizer que temos muitos motivos em nosso dia para sairmos de nosso eixo, mas um único, para retornarmos: nós mesmas!

Desta forma, se pode também transmitir ao bebê, essa busca de equilíbrio e bem-estar...

Acessamos essas sensações com as posturas, técnicas respiratórias e visualizações, que serão muito importantes também, no parto e pós-parto.

Ativar a presença da segurança é fundamental! Como a gestante tem muitas oscilações, físicas e mesmo emocionais, buscar o estado natural de segurança é sentir-se tranquila!

Fazemos essa ativação também com posturas, consciência do fortalecimento do assoalho pélvico, liberação dos excessos dos ombros e tensões da face, que mascaram o verdadeiro ponto que devemos sustentar...

Assim, com tranquilidade, fluidez e segurança, construímos uma consciência especial para conduzir nossa gestação, nossa vida, com todas as transformações que estão continuamente acontecendo! 

Se sentindo bem no momento presente para construir o bem-estar diariamente, acolhendo as oscilações...

Em cada período gestacional, ou em fases específicas da sua gestação, há momentos mais intensos que podem trazer instabilidade... Assim, esse acesso interno, do sutil ao físico, deixa a mãe mais consciente de seu potencial pessoal de resgatar seu bem-estar.

Sentir-se presente em sua essência, acolhendo-se e acolhendo seu bebê... 

Lembrando-se sempre de acessar o seu propósito pessoal que a levou à escolha da maternidade nesse momento...

Poderia falar de muitos outros objetivos, como preparo do assoalho pélvico especificamente para o parto e pós-parto, liberação de tensões, alongamento e fortalecimento adequados ao corpo da mulher neste período, respirações pré-parto, mas gostaria de deixar hoje, o propósito do exercício diário, em todos os períodos gestacionais, de TRANQUILIDADE, FLUIDEZ E SEGURANÇA!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

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Yoga casais grávidos

                                     

Durante a gestação, a mulher passa por diversas transformações e aos poucos vai se adaptando a cada uma delas, percebendo o desenvolver de seu processo gestacional, da melhor forma. O bebê cresce, se movimenta, se comunica e a mãe, que quanto mais consciente de sua gestação, mais conectada ela fica com todo este evoluir da gestação e do bebê. Alguns desconfortos também podem aparecer, especialmente no último trimestre, quando o sobrepeso gera sensações de pressão e bloqueios no corpo da mulher. 

O pai sempre acompanha todo o desenvolvimento da melhor maneira, mas muitas vezes não sabe como auxiliar no processo gestacional. Tenta estar junto nos exames de rotina, vivencia movimentos do bebê, atua de modo a poupar a mãe no seu melhor, mas muitas vezes sente que poderia participar mais, sem saber como.

Compreender o apoio necessário nas sensações da reta final, no parto e pós-parto, intensificando essa parceria que deu início a essa jornada gestacional é a proposta do Yoga casais grávidos.

Essa conexão que deu início a tudo deve ser intensificada para a nova etapa de vida da nova família...

Nas práticas direcionadas a “mamães e papais grávidos”, o casal aprende a respirar juntos, a entender e atuar em momentos de queda de pressão, inchaço excessivo, falsas contrações, etc. O futuro papai também aprende a apoiar a mãe em posturas (do Yoga) relaxantes e de ativação do corpo da mulher. Algumas técnicas de massagem também são ensinadas para serem aplicadas a qualquer momento e também no trabalho de parto.

Fundamentalmente, o casal acessa a cumplicidade que os uniu e que despertou a vontade de gerar o novo ser, a partir desta conexão.

É uma proposta que aumenta a integração e parceria neste momento tão especial.

São práticas com base no Yoga, cuidadosamente selecionadas pela Profª Cristiani Matsuoka, que geram bem-estar para os pais e bastante cumplicidade para o casal nesse momento tão singular.

Yoga: geste essa ideia da melhor forma!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

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Nervo ciático na gestação 3

Vamos nos conscientizar de que os quadris na gestação desenvolvem uma frouxidão de músculos, tendões e ligamentos, para favorecer o processo gestacional.

O alongamento é bem-vindo, assim como a sustentação de pontos específicos. O fundamental é ter a consciência do limite pessoal e adequado para as ativações e liberações.

Lembremos de que nosso corpo tem limites de alongamento para tendões e ligamentos! Na gestação, a frouxidão faz com que possamos perder a noção desses novos limites, não acomodando adequadamente a parte nervosa, que transmite as informações sobre tensão e movimento ao cérebro. Isso envolve a consciência sobre os músculos e articulações.

Recordando também da abertura dos ossos da bacia...
Assim, fica a pergunta: O que liberar e o que sustentar?

Se tem muita transformação temos de acessar as adequações para o nosso bem-estar!

A informação energética da região ciática quando está muito fragilizada pode ser o medo subconsciente... do que tem por vir, de liberar...

Desta forma, sustentar o que é preciso e deixar partir o que não preciso carregar, pode ser um bom propósito para esta prática.

Neste texto vamos compreender pontos de sustentação e liberação que envolvem os quadris e informa ao nervo ciático liberação, ao assoalho pélvico, sustentação, e ativação com alongamento para a coluna lombar,  pernas e pés.

No vídeo deste texto, com a aluna Elisa Meurer, já no último trimestre gestacional, fizemos uma prática de ardha kapotasana, com variantes de pernas ativas e ora com os pés flexionados e ora com o dorso dos pés no chão, para ativar o alongamento da perna como um todo e também a ativação.

No Yoga quando alongamos um grupo muscular, como por exemplo, a parte posterior da coxa, ativamos a parte da frente e vice e versa.

Lembremos de que os pés em ponta para as gestantes sempre deve ser uma passagem, pois favorece o aparecimento de cãibra. Assim, fazemos esse alongamento importante, associado ao movimento da respiração, ou na respiração completa, como no vídeo.

A respiração indicada é a ventral, em expansão e aterramento até a contração perínea. Pode-se fazer com a visualização até o topo da cabeça, na inspiração e até o períneo, na exalação, como também foi conduzido.

O centro do peito recebe um comando de expansão. Os braços são ativos até as mãos e os ombros, afastados das orelhas.

A ativação perínea pode ser percebida na sensação de sustentação dada à parte interna da coxa e do baixo ventre. São contrações que podem ser sutis, conforme a intenção e percepção da gestante.

A coluna recebe um comando de crescer para o alto e os encaixes pélvicos favorecem a sustentação da lombar. Isso também ocorre com a percepção mais atenta da gestante e do exercício proposto.

A perna que está flexionada à frente, pode estar com o calcanhar mais próximo à virilha, ou mais afastado, em direção à mão oposta. Isto vai depender do bem-estar da gestante, ainda que o ciático seja mais alongado à medida que esse calcanhar se afaste da virilha.

A virilha correspondente à perna ativada para trás é a mais alongada. Esse alongamento vai depender da consciência de ativação da perna e encaixe pélvico, bem como do bem-estar da gestante.

Para instrutores de Yoga: Pode-se descer um pouco à frente com os braços, alongando a coluna, soltando mais o assoalho pélvico e ciático, mas isso deve ser controlado de acordo com o espaço ventral da gestante e seu conforto. Uma variante suave do ardha rajakapotasana. Não deve ser feito no 1º e 3º trimestres gestacionais.

Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e ter a certeza de que as transformações em todo o corpo é um lindo ritual de transformação de padrões mentais para o seu novo propósito: gestar e ter mais um ser especial na sua história...

Muitas posturas de yoga que trabalham os quadris em suas movimentos vão favorecer a sua consciência e acomodação das transformações, mas lembre-se de que você está se abrindo para a vinda do seu bebê, para o novo!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

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Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

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