O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Inicia na
região glútea e vai até os tornozelos e pés, mas tem várias raízes nervosas na
coluna vertebral, causando dores reflexológicas.
Na gestação, a mulher tem um afrouxamento natural na região
dos quadris, o aumento de peso e do espaço ventral e alteração postural. A reorganização constante
do corpo da mulher para as adaptações aos períodos gestacionais, fragilizam
comumente o nervo ciático, que controla as articulações dos quadris, joelho e
tornozelo, atua na musculatura e conduz as sensações das pernas.
Alguns especialistas chamam essa fragilidade de “dor ciática”,
por ter vários pontos reflexológicos nas costas e até mesmo no dedo grande dos
pés. Na gestante, este nervo costuma inflamar, na região, glútea, até a
parte posterior da coxa.
Quando o ciático está inflamado, o repouso e aquecimento local
devem ser feitos e o médico deve ser consultado, especialmente se houver
necessidade de uso de medicamento.
Normalmente a lateral que vai inflamar é a mais usada pela
gestante. Assim, se for destra, a lateral direita ficará mais fragilizada.
A gestante, que já não deve carregar peso, neste período
também não deve fazer movimentos bruscos e deve evitar friagem. Quando fizer
uso de bolsa de água quente ou escalda pés, deve garantir que vai se recolher,
pois golpes de vento ou alternância de temperatura podem piorar os sintomas.
No entanto, o sedentarismo também fragiliza o ciático,
assim, alongamentos conscientes são fundamentais.
Algumas posturas de Yoga devem ser praticadas diariamente
pelas gestantes que já têm essa pré-disposição.
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| Inspire alongando do tornozelo até as costas. Faça algumas respirações nesta posição para acomodar as sensações, se sentir necessidade |
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| Exale trazendo o joelho na direção da testa. |
Repita essa sequencia simples, com o apoio da parede, algumas vezes, quando for possível para você, para sentir esse alongamento consciente. Algumas variantes e movimentos complementares podem ser acrescentados à medida que você pratica e se identifica com essas posturas, ou ainda, de acordo com a sua necessidade. Essa sequencia também atua na coluna e no digestório.
Massageamento com bolinhas na
região dos glúteos, lateral das coxas e panturrilhas também são bem eficazes.
Vou incluir um vídeo curto para demonstrar melhor essa técnica simples com
bolinha. Deve ser feita para liberar. Essa técnica é bem-vinda se a região ciática
estiver fragilizada, mas não inflamada!
O uso da bola grande de pilates/yoga é muito apropriada até o
final da gestação e trabalho de parto, mas deve ser levemente esvaziada para dar
segurança e maior maleabilidade à gestante. Movimentos circulares acompanhado
de técnicas respiratórias fazem um excelente trabalho no assoalho pélvico e
quadris, de fortalecimento e liberação.
Lembre-se sempre de que seu professor de Yoga deve saber o
ponto da sua fragilidade para orientá-lo da melhor forma.
A respiração profunda é fundamental para acompanhar cada
movimento e a prática das posturas de Yoga. Assim, a acomodação das sensações
acontece, a musculatura se distensiona para acomodar o nervo e registrar a
informação de liberação que é sentida pela gestante.
Esteja bem atenta às informações que passa ao seu corpo. Se
ele já está pré-disposto a tensionar, lembre-se de trazer leveza e liberação
para o seu dia, para os seus movimentos e escolhas...
Namastê!
Cristiani W. Bez Matsuoka
(48) 99167-6361
Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC
Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/
Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/
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