Nervo ciático na gestação 2

A parte de nervos e tendões estão sempre se adaptando na gestação. Buscar gerar estímulo de acomodação é uma constante, especialmente nas expansões mais intensas da bacia, que acontecem no desenvolvimento gestacional.

No texto 1 sobre o nervo ciático busquei apresentar essa região nervosa para que a gestante compreenda melhor as suas sensações e como lidar com um alongamento e soltura simples, especialmente quando está mais fragilizada, lembrando 2 aspectos fundamentais:

1.      Se o nervo ciático está inflamado é preciso repouso e aquecimento local e orientação médica;

2.      Como os quadris estão em constante expansão é fundamental alongar adequadamente a região ciática para evitar a dor, pois o sedentarismo é prejudicial ao ciático.

Pode parece complicado, mas é uma atenção consciente que nos traz a diferença e nos aponta os cuidados adequados.

Neste texto vou apresentar mais posturas e informações, para que os quadris sejam movimentados com bastante consciência na gestação, a fim de favorecer essa acomodação e também preparar para o parto e pós-parto. Lembrando de que o corpo, deve ser percebido como uma grande orquestra afinada, para que você respire, mova a energia e acesse pontos de ativação e liberação, em posturas simples.

A coxo-femural é um conjunto articular que pode ser movido em 360º.

Pense nos seus quadris, então imagine o ponto em que suas coxas se ligam a eles e todos os movimentos que você pode fazer... as expansões de virilha, abertura e expansão de pernas, rotações... Imagine quantos ligamentos estão conectados...

Na gestação gosto de lembrar as mulheres da soltura dos quadris e do “rebolado” que devemos construir para essa liberação... Fundamental para a acomodação das transformações dos quadris, para o preparo e encaixe do bebê e para a reconstrução da consciência pélvica no pós-parto. 

Lembremos de que o osso púbico se expande bastante no processo gestacional e essa região do baixo ventre também é referência de conexão com a sustentação, no trabalho do Yoga.

Vou apresentar então, algumas posturas com variantes, para trazer a consciência para os quadris e todo esse movimento, lembrando de acessar a expansão e o aterramento.

Em variantes de Sukhasana, a posição tranquila, sentada com as pernas entrecruzadas,  ou Siddhasana, uma perna em frente a outra, vamos estimular vários aspectos.

Nesta imagem, a gestante pode estimular o alongamento da coxofemoral, liberando essa parte nervosa dos quadris, que começa lá na lombar, passa pelo bumbum e vai até as virilhas. 

Lembremos de que nosso amado nervo ciático está aí também!

A perna que está na frente tem esse alongamento mais evidente, mas sempre um lado é diferente do outro.

As costas têm um propósito de fortalecimento, as escápulas podem dar um comando de ativação até as mãos, liberando os ombros.

Observe a pressão no bloco. Seja com as palmas ou com os dedos, trazemos a intensão de alongar e ativar. Pense em empurrar o bloco ou o solo, das escápulas às mãos, afastando os ombros das orelhas e expandindo o centro do peito.  Se tiver dúvidas, pergunte ao seu professor.

É fundamental gerar a consciência de ativação das escápulas às mãos, liberando os ombros, especialmente se pensarmos nos acúmulos do dia a dia, nas possíveis tensões do trabalho de parto e o lidar com o bebê no pós-parto.

O estímulo de visualização da respiração pode ser do cóccix ao topo da cabeça, na inspiração e, dos intercílios ao períneo, na exalação. Já favorece o centramento, a circulação consciente da energia e o acionar do assoalho pélvico.

Para instrutores de Yoga: Se for tranquilo para a gestante, especialmente nos dois primeiros trimestres gestacionais, pode-se adaptar a postura Dwi Pada Rajakapotasana (variante da postura da pomba real, com as pernas sobrepostas em triângulo, à frente).  Reconfigurando então a posição das pernas , espaçando-as mais e, descendo com o tronco conforme a possibilidade e conforto ventral.

Nesta imagem, a postura é a mesma, mas em uma variante de expansão mais presente do centro do peito e com a torção, que pode ser feita com respiração ventral, ajudando a conquistar espaços internos no abdômen e nas costas.

Nesta imagem, temos uma variante com mais informações. Trata-se da postura ardha kapotasana – a meia postura da pomba. É uma variante que também podemos trabalhar vários aspectos e portanto, vou preparar um texto para ela, com vídeo.

Espero que tenha compreendido um pouco mais o seu corpo, especialmente a região dos quadris e ciático e alguns movimentos conscientes a fazer... construindo a presença do “corpo todo tranquilo, fluido e saudável”.

Yoga: Pratique sempre com consciência!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/