É comum a gestante ter constipação intestinal, pois os
órgãos do seu digestório estão mexidos e a energia de liberação dos intestinos
também. No Yoga, o mesmo movimento energético que ativa os intestinos, rege a
sustentação de órgãos internos, assim, é necessário liberar e sustentar com
consciência.
O ritmo respiratório, que interferem em "estados de ansiedade" e vice-versa, o excesso de controle mental, também interferem na dinâmica digestória e na atuação dos intestinos.
O ritmo respiratório, que interferem em "estados de ansiedade" e vice-versa, o excesso de controle mental, também interferem na dinâmica digestória e na atuação dos intestinos.
Trabalhar a soltura é fundamental! As técnicas de limpeza e
liberação (textos e vídeos no blog - Sauchan e técnica respiratória de liberação), os movimentos básicos da coluna (texto e
vídeo no blog), vão ajudar a mover com adequação o digestório, trazer
consciência para a sustentação do baixo ventre, massageamento dos órgãos e
liberação dos intestinos. No entanto, cada gestante tem um processo pessoal,
uma dinâmica respiratória, um tipo de alimentação e prática regular de
movimentos conscientes ou não, processos internos... Tudo isso vai interferir na atuação do digestório e liberação dos intestinos.
No Yoga, a energia responsável pela limpeza dos intestinos é
apana, que também dá comando de
sustentação ao baixo ventre e região perínea. Essa energia também atua no parto.
A energia que ativa os órgão digestórios é de constante movimento, nosso "fogo de transformação", é samana. Lembre-se de que também temos de digerir ideias e emoções...
Precisamos então enviar informações conscientes e adequadas para ativar o digestório, saindo dos "excessos mentais", para mover e liberar o que é necessário e sustentar o que é preciso.
A energia que ativa os órgão digestórios é de constante movimento, nosso "fogo de transformação", é samana. Lembre-se de que também temos de digerir ideias e emoções...
Precisamos então enviar informações conscientes e adequadas para ativar o digestório, saindo dos "excessos mentais", para mover e liberar o que é necessário e sustentar o que é preciso.
É muito importante estar consciente da fluidez da sua
respiração e trazer a mente para os movimentos que você vai fazer, por mais sutis
que pareçam. Acesse seus espaços internos.
Afinal, onde vai a sua mente, vai a sua energia. Traga então
a consciência para o digestório e baixo ventre! Visualize seu corpo
internamente.
Exercite a respiração de expansão e esvaziamento ventral
(respiração abdominal), para ativar o digestório.
Trabalhe a respiração no eixo entre o topo da cabeça e o
períneo, expandindo e aterrando até a contração dos esfíncteres, seguida da
liberação dos mesmos.
Exercite Ujjayi
pranayama (já explicada no blog) para se sentir com mais energia. Use essa
técnica para fazer a respiração com a visualização do eixo e também a técnica
de expansão e esvaziamento ventral.
Busque acessar seu estado natural de tranquilidade a partir da respiração.
Busque acessar seu estado natural de tranquilidade a partir da respiração.
Se tiver dúvidas, pergunte ao seu professor sobre essas
técnicas respiratórias.
Desta forma, vou dar uma dica de postura que favorece a
visualização e sensibilização interna do ventre e baixo ventre com massageamento ventral a partir dos movimentos respiratórios.
Nesta dica, é fundamental então perceber a energia da respiração, no digestório e baixo ventre, nessa postura que favorece a anatomia de ativação e liberação dos intestinos, bem como, a consciência do assoalho pélvico.
A liberação dos esfíncteres nessa posição, VAJRASANA, com a respiração abdominal (expansão e esvaziamento ventral), respirações profundas e fluidas, auxiliam o massageamento e liberação dos intestinos. (Já apresentamos essa postura no texto Sauchan)
Contrair os esfíncteres, é também um comando que pode ser trabalhado e vai atuar no fortalecimento pélvico e da lombar. Essa contração pode ser feita ao final da exalação, seguida da liberação. Assim, você vai estar consciente dos dois comandos.
Nesta dica, é fundamental então perceber a energia da respiração, no digestório e baixo ventre, nessa postura que favorece a anatomia de ativação e liberação dos intestinos, bem como, a consciência do assoalho pélvico.
A liberação dos esfíncteres nessa posição, VAJRASANA, com a respiração abdominal (expansão e esvaziamento ventral), respirações profundas e fluidas, auxiliam o massageamento e liberação dos intestinos. (Já apresentamos essa postura no texto Sauchan)
Contrair os esfíncteres, é também um comando que pode ser trabalhado e vai atuar no fortalecimento pélvico e da lombar. Essa contração pode ser feita ao final da exalação, seguida da liberação. Assim, você vai estar consciente dos dois comandos.
Veja o que é tranquilo e seguro para você fazer hoje!
Lembre-se de que você deve esvaziar a bexiga para fazer esta prática!
Cuidado também para não forçar os joelhos!
Lembremos também que uma sequência de posturas com os
movimentos básicos da coluna, posturas de pé e sentadas que gerem massageamento
nos órgãos vão contribuir nesse processo de liberação.
Temos vários exemplos no
blog! Consulte um professor especializado se tiver dúvidas.
FUNDAMENTALMENTE LIBERE-SE... O EXCESSO DE CONTROLE MENTAL
TAMBÉM PRENDE OS INTESTINOS!
PERMITA-SE GESTAR, SENTINDO E ACOMODANDO AS SENSAÇÕES E
TRANSFORMAÇÕES QUE SÃO MUITAS...
ACESSE COM CONSCIÊNCIA E TÉCNICAS A SUA RESPIRAÇÃO, QUE PODE
RESTABELECER SEU BEM ESTAR E SUA CONEXÃO COM VOCÊ!
Namastê!
Cristiani W. Bez Matsuoka
(48) 99167-6361
Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC
Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/
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