Sensações
de desconforto que envolvem o digestório são muito comuns na gestação.
A
descarga de hormônios do primeiro trimestre, a reacomodação dos órgãos, a
alimentação, a pressão do último trimestre, ansiedade dentre outros fatores,
podem causar a azia e sensação de queimação e calor excessivo do esôfago à
garganta.
É
importante sempre acessar a consciência na respiração para mover a energia
estagnada, o excesso de calor produzido no digestório.
Se
você está gestando e está sentindo este desconforto, busque inspirar e exalar
de forma espontânea e regular. Em seguida, inspire com mais profundidade e
exale pela boca com a língua bem para fora, esvaziando-se do umbigo para a
garganta (visualização interna). Repita algumas vezes, com tranquilidade, sentindo
a circulação da energia do umbigo a garganta, mesmo que no momento da prática
você não esteja sentindo azia. É fundamental circular a energia de calor.
Pode
praticar também uma técnica respiratória específica para refrescar, chamada de Shetali Pranayama – a respiração
refrescante, tranquilizante.
Para
esta técnica, busque sentar-se confortavelmente com a coluna ereta, aquiete-se,
fechando os olhos e percebendo o fluxo da sua respiração natural. Em seguida,
aprofunde a inspiração, enrole as laterais da língua ou deixe-a entre os dentes
e exale pela boca. Você pode fazer respirações completas, inspirando e exalando
pela boca e alternar com inspirações pelas narinas e exalações pela boca. Sinta
o efeito do frescor e respire profundamente pelas narinas para continuar a
circular a energia. Pode repetir essa prática várias vezes ao dia, mas não por
muito tempo. Se tiver dúvidas, busque a orientação de um profissional de Yoga
especializado. Pratique com segurança!
Se
você é instrutor de Yoga, oriente sua aluna em sequências usando os Pranayamas desbloqueadores ou de
liberação e as técnicas tranquilizantes, intercaladas com movimentos simples
para as laterais, de ativação da coluna para o alto e até mesmo torções bem
sutis para liberar mais espaços internos, eliminando o excesso do fogo
gástrico. Busque sempre o seu bom senso e se a gestante estiver enjoada,
nauseada, não deve fazer movimentos com o tronco!
Atenção
à alimentação!
Mesmo
que você já se alimente de forma saudável, algumas dicas podem ser incluídas no
seu dia a dia, se está sentindo desconforto digestivo.
Durante
toda a gestação, certifique-se de estar tomando água temperatura ambiente o
suficiente em várias doses durante o dia. Lembre-se de que o corpo precisa
adequar as temperaturas e se você ingerir água gelada, o digestório vai
produzir ainda mais calor! A sensação térmica da gestante é mais alta e os
órgãos digestórios podem estar produzindo mais calor, pois estão em intenso
movimento com o desenvolver da gestação.
Busque
consumir então, água em temperatura ambiente. Dê preferência a água mineral com
Ph mais alcalino e chás (do tipo camomila, erva cidreira, etc), em temperatura
morna. Assim, sua temperatura interna equaliza com o que você ingere.
Busque
também ingerir frutas e alimentos adstringentes como maçã, pera, cenoura, etc.
Dê
preferência a alimentos cozidos em temperatura morna para quente em pouca
quantidade, especialmente nas refeições noturnas, quando o seu relógio biológico
deve começar a “desativar funções” gradativamente.
Escove
os dentes com bicarbonato de sódio ou bocheche água com bicarbonato. Ajuda a
limpar o excesso de acidez que fica parado na garganta e na boca.
Fundamentalmente,
tranquilize-se para acomodar cada etapa da sua gestação e visitar o estar bem! Nos
alimentamos também de tudo o que acessamos a nossa
volta... Reduza todos os excessos e permita-se criar o seu caminho de adequações
e bem-estar nesta fase única da sua vida, cheia de transformações!
Yoga:
Porque transformar faz parte da nossa existência e fortalece a nossa essência!
Namastê!
Cristiani W. Bez Matsuoka
(48) 99167-6361
Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC
Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/
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