Sequência de vitalidade – adaptação na parede - Dica para instrutores e gestantes

Sequência de vitalidade – adaptação na parede

Dica para instrutores e gestantes

Adaptação livre do Suryanamaskara (saudação ao Sol) na parede, para trazer vitalidade, consciência corporal e liberar tensões.

É sabido que esta prática gera mais disposição e energia, desbloqueando os canais de energia e tonificando os órgãos internos, dentre outros benefícios. Esta sequência gera um maior aquecimento do corpo e as gestantes já produzem um maior aquecimento, uma vez que o processo gestacional se desenvolve na região do fogo natural do ser humano, no ventre. Assim, algumas adaptações são importantes, para que estimulemos nas gestantes, somente os benefícios. Lembremos também de que algumas posturas semi invertidas não devem ser praticadas na gestação.

Esta sequência de vitalidade é equilibrada e pode ser adaptada com a união das mãos diante do peito e visualização de pontos de energia para favorecer a interiorização.
Pode ser trabalhada em casa com permanência nas posições para ativar mais os benefícios e permitir à gestante a auto percepção e estímulo ao bem-estar, todos os dias.

Esta sequência favorece:

1.   a expansão da respiração, dos espaços entre as vértebras e entre ombros e orelhas;

2.   a fluidez nos espaços internos com liberação de desconfortos e massageamento de órgãos;

3.  o fortalecimento dos braços e da coluna, nesta fase em que esta cadeia de vértebras fica bastante fragilizada;

4.   o aumento da sensação de sustentação.
5.  a consciência corporal mais ampla.

Esta sequência serve de base para outras variantes de ativação do bem-estar e liberação de tensões.

Se você é instrutor, oriente as possibilidades conforme o momento e necessidade das gestantes. Se você é praticante e tiver dúvidas, converse com seu instrutor, pois a prática deve ser sempre segura!

A adaptação com o uso da parede propicia mais segurança e equilíbrio na prática, favorecendo a assimilação dos benefícios.

De frente para a parede com uns 4 palmos de distância (variável), pode-se iniciar esta prática.

1.     construir Tadasana; inspirar e exalar nesta posição;

2.     inspirar, elevando os braços e unindo as mãos no alto;

3.     exalar, descendo os braços e tocando as mãos na parede de modo que fique acima da cabeça;

4.     inspirar na posição anterior e exalar flexionando os cotovelos, aproximando os antebraços da parede e elevando os pés; atenção ao encaixe do quadril;

5.     inspirar e voltar à posição 3 e exalar também nesta posição;

6.     inspirar repetindo a posição 2 e exalar voltando à posição inicial.

Lembre-se de respirar em permanência, especialmente na posição 3/5, fazendo a expansão da coluna com liberações dos espaços internos e ativação das pernas e pés. Busque também flexionar os joelhos, sentir bem os encaixes, trazer consciência à expansão do centro do peito e escápulas, ativar as panturrilhas e exercitar a flexão dos pés. Sinta-se bem presente em cada movimento, registrando a fluidez e o bem-estar.

Yoga para gestantes: práticas de fluidez e muita consciência nos movimentos internos!

Namastê!

Cristiani W. Bez Matsuoka

(48) 99167-6361

Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC

Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/

Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/