A coluna faz
parte da consciência do nosso eixo interno e deve ser movida com essa
percepção.
Criar
espaços com ênfase nos movimentos da coluna é muito importante para liberar tensões
e registrar a memória de bem-estar de dentro para fora.
Na prática
do Yoga é comum os instrutores conduzirem a aula com 8 movimentos básicos da
coluna para que ela se mantenha saudável. No dia a dia podemos fazer alguns
desses movimentos aos quais podemos trazer mais consciência para acessarmos seus
benefícios. Devemos sentir o que e como estamos fazendo, para registrar as
sensações de liberação de espaços e tonicidade da musculatura de sustentação.
Muitas
variantes podem ser trabalhadas com atenção ao período gestacional, adequação da
intensidade de cada movimento, posicionamento das pernas para o alinhamento e acomodação
do ventre, apoio da parede, dentre outros ajustes e adaptações. Lembre-se de
procurar um profissional capacitado em lhe dar essas orientações para que você
se sinta segura.
A consciência
da respiração é fundamental!
São então, 8
movimentos básicos para uma coluna saudável. Eles acontecem em várias ações
espontâneas de nosso corpo para que nos sintamos soltos e relaxados. São eles:
1. movimento de
alongamento para o alto e para cima com o alongamento dos braços
2. movimento da
coluna para trás na inspiração
3. alongamento
para frente
4. soltura do
corpo para baixo com o arredondamento da coluna
5. movimento
para o lado direito (aumento do espaçamento entre as vértebras e costelas)
6. movimento
para o lado esquerdo
7. torção ou
rotação da coluna para o lado direito
8. torção ou
rotação da coluna para o lado esquerdo
Fiz um vídeo
simples, para que possa ser usado como base, com esses movimentos. Se você for
gestante, esteja bem atenta a adequações para o seu ventre e para o seu momento
quando for praticar. Se tiver dúvidas, pergunte antes ao seu instrutor ou nos
mande uma mensagem para esclarecê-la. Como ele é todo feito com movimentos em
posição sentada, é tranquilo para acomodações. Há muitas possibilidades de se
trabalhar esses movimentos para que você se sinta no eixo, massageie seus
órgãos com a respiração consciente e crie mais espaços internos. Também o
trabalho da região perínea pode ser feito com tranquilidade e segurança.
Yoga na
gestação: Prática de movimentos conscientes estimulando a sua sensação de
segurança e bem-estar!
Namastê!
Cristiani W. Bez Matsuoka
(48) 99167-6361
@cristianiw.bez
@cristianiw.bez
Professora de Yoga para gestantes em Florianópolis – SC
Yogashala Brasil – Centro – https://www.yogashala.com.br/
Yogaluz – Santa Mônica - http://www.yogaluz.com.br/
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